"Υγιής Καρδιά και Διατροφή"

Γράφει η Νόπη Μιχαηλίδου// mednutrition.gr

Βασικές Πληροφορίες για τους Καρδιακούς Παλμούς

Ποιό είναι το εύρος Φυσιολογικών Παλμών;

Ο φυσιολογικός καρδιακός παλμός σε έναν ενήλικα κυμαίνεται από 60 έως και 100 παλμούς. Εξαίρεση αποτελούν,άτομα που ασκούνται συστηματικά, οι οποίοι έχουν, συχνά, χαμηλότερο καρδιακό παλμό σε κατάσταση ηρεμίας. Αν βέβαια, ο καρδιακός παλμός είναι αρκετά χαμηλότερος χωρίς το άτομο να ασκείται, θα πρέπει να απευθυνθεί στο γιατρό του.

Πώς Μετριούνται οι Καρδιακοί Παλμοί;

Τοποθετώντας τον δείκτη και τον μέσο, δίπλα από την τραχεία μας, μετρώντας τους παλμούς για 60 δευτερόλεπτα ή αντίστοιχα μετρώντας για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντάς τους με το 6.

Από ποιούς παράγοντες εξαρτάται ο Καρδιακός Παλμός μας;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον Καρδιακό Παλμό είναι πολλοί! Μεταξύ αυτών:Η ηλικίαΤο επίπεδο Φυσικής ΔραστηριότηταςΤο κάπνισμαΗ θερμοκρασίαΗ λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγήςΗ ύπαρξη Σακχαρώδη ΔιαβήτηΤο στρεςΤο Σωματικό ΒάροςΗ ύπαρξη καρδιαγγειακών νοσημάτων

Πώς η Γυμναστική σχετίζεται με τη Λειτουργία της Καρδιάς

Δε πρέπει να ξεχνάμε ότι και η καρδιά είναι ένας μυς,για αυτό και η λειτουργία της ενισχύεται μέσω της Γυμναστικής. Επιπλέον η άσκηση μειώνει τις τιμές της "κακής" LDL χοληστερόλη, ενώ, αυξάνει την "καλή" HDL χοληστερόληΓια αυτό συστήνεται η καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα, με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, όπως η αποφυγή του ασανσέρ.

Ποιά η σχέση του σωματικού βάρους με τη λειτουργία της Καρδιάς;

Είναι γεγονός πως τα παραπάνω κιλά επιβαρύνουν την καρδιά αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.Δεν είναι τυχαίο πως έρευνα έχει φανερώσει ότι μια μείωση του σωματικού βάρους της τάξεως 5-10 % είχε ως συνέπεια τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πόσο αλάτι πρέπει να καταναλώνουμε έχοντας Υψηλή Αρτηριακή Πίεση;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δε πρέπει να ξεπερνά τα 2,4 γρ. την ημέρα ή αλλιώς περίπου το 1 κ.τ.γ.  Το πρόβλημα έγκειται στα συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν "κρυμμένο" αλάτι καθώς τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα σνακς, οι έτοιμες σούπες και οι κρέμες γάλακτος περιέχουν μεγάλη ποσότητα άλατος. Για αυτό,θα ήταν ωφέλιμο να προτιμάτε τις ανεπεξέργαστες τροφές όπως είναι τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την Κακή Χοληστερόλη;

Αποφεύγοντας τροφές όπως:Το Αγελαδινό ΒούτυροΤις τροφές με κορεσμένα ΛιπαράΤα πλήρη Γαλακτοκομικά  Τα τηγανιτά τρόφιμαΤα περισσότερα αλλαντικά Τις έτοιμες ζύμες

Ποιές Καθημερινές συνήθειές μας θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της Καρδιάς μας;

Τα σημαντικότερα Θρεπτικά Συστατικά για την ομαλή λειτουργία της Καρδιάς είναι τα Ω6 και τα Ω3 λιπαρά.Αυτά προσλαμβάνονται από:Το ελαιόλαδοΤους ξηρούς καρπούςΤα ψάριαΤα θαλασσινάΤον λιναρόσποροΤα φυτικά έλαιαΤις φυτικές μαργαρίνες.

Τί ισχύει για τα Τρόφιμα Ολικής Αλέσεως;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει την κατανάλωση 25 γρ. Φυτικών Ινών στην καθημερινότητά μας. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης περιέχουν μία πληθώρα φυτικών ινών που δεσμεύουν τη χοληστερόλη από το γεύμα και την απομακρύνουν από το σώμα μας. Έτσι, αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία της καρδιάς μας.

Βοηθάει το αλκοόλ στην Υγεία της Καρδιάς

Με βάση τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασιού για τις γυναίκες και έως δύο ποτηριών κρασί για τους άντρες μπορεί να συμβάλλει στην υγεία της Καρδιάς, εφόσον δεν υπάρχει κάποιο άλλο νόσημα που να το απαγορεύει. Είναι γνωστό, άλλωστε πως το κόκκινο κρασί περιέχει φλαβονοειδή που ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς

Τι ισχύει για τον Καφέ;

Ο ελληνικός καφές περιέχει μία πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στη λειτουργία της καρδιάς. Επιπλέον, η Καφεΐνη μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο εφόσον καταναλώνεται με μέτρο.

Τι ρόλο παίζει η ξεκούραση;

Η σωστή ξεκούραση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά καθώς σε βάθος χρόνου οι μειωμένες ώρες ύπνου, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

Πότε πρέπει να επισκεφθούμε έναν Καρδιολόγο;

Για άτομα που δεν ασκούνται καθημερινά και δεν έχουν κάποιο ανησυχητικό σύμπτωμα, προτείνεται η επίσκεψη κάθε 2 χρόνια.Όσον αφορά τους αθλητές, θα ήταν σκόπιμο να πραγματοποιούν εξετάσεις σε ετήσια βάση ώστε να επιβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κανένα καρδιαγγειακό ή αιματολογικό θέμα.Σε περίπτωση εμφάνισης ανησυχητικών συμπτωμάτων (όπως ο πόνος στο στήθος, η λιποθυμία, οι ζαλάδες κ.ο.κ.) επισκεφθείτε άμεσα τον καρδιολόγο σας.